Меню без захар за силна имунна система

Има прост начин да засилим съпротивителните сили на организма и той да стане по-устойчив на вируси.
Важно е да се съобразим с тях не само по време на епидемии, но и във всички преходни сезони, когато боледуваме по-често. 

Ето 5 важни стъпки, които препоръчва ендокринологът д-р Диляра Лебедева.

1. Откажете се от захарта

Консумирането на прекалено сладки храни „разсейва“ имунитета, намалява концентрацията на IgA в лигавиците на носа, устата и гърлото, които са надеждна бариера срещу инфекциите. Затова, когато се лишим от захар и сладки храни, лесно и без проблеми укрепваме имунитета си.

2. Рано лягане вечер

Сънят помага за активния синтез на мелатонин от организма. Този хормон притежава противовъзпалителни свойства. Когато нивото му падне, имунитетът отслабва. Когато мелатонинът е висок, имунната система е предпазена от „свръхреакция“ на коронавируса, която настъпва в резултат на цитокиновата буря. Всъщност цитокините - тези противовъзпалителни молекули, са причина за тежките усложнения от инфекцията. 

3. Витамини

Лекарката препоръчва прост начин да подсилим имунитета. И в периода на епидемия да пием D, А и цинк. Като даде и дозите.
“Витамин Д 4000 МЕ, витамин А 5000 МЕ и цинк 10 мг, може да се приемат на ден, без необходимост от специални изследвания“, казва д-р Лебедева.

4. Дрехи според температурата навън

 Съветът е прост, но се спазва трудко, когато има големи температурни амплитуди. и най-вече, когато един ден е плюс 10 , а ан другия температурите са минусови. 

5. Добрата микрофлора на червата.

Като се храним разнообразно, предимно с „жива храна“ - със сезонни зеленчуци и плодове.

Снимка: Guliver / iStock

Над 60% от имунните клетки живеят в стомашно-чревния тракт. Добрата микрофлора повишава локалния имунитет, като изработва ендогенен гама-интерфарон. Интерферон гама е жизненоважен за имунната система цитокин, с чиято помощ тя се адаптира и реагира ефикасно на определени вируси, бактерии и паразити.

По материали на MedikForum, Мона Василева